Zuckermais Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Dose Mais?

Eine Dose Zuckermais wiegt rund 285 g (Schätzung) und hat etwa 225 kcal, je 100 g sind es 79 kcal.

Stückgewicht rund 285 g, Spanne 140 bis 570 g (abgetropfte Körner ohne Aufgussflüssigkeit). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die gängige Konservendose fasst 425 Milliliter und weist auf dem Etikett 285 Gramm Abtropfgewicht aus. Die kleine Dose mit 212 Millilitern kommt auf rund 140 Gramm, die große mit 850 Millilitern auf rund 570 Gramm. Eine Norm für die Dosengrößen gibt es nicht, die Zahlen stützen sich auf übliche Handelsgrößen.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren

Nährwerte für g

79 kcal Energie

11 g Kohlenhydrate

2,7 g Eiweiß

1,9 g Fett

Kohlenhydrate 61 %
Eiweiß 15 %
Fett 24 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

19 Min. Gehen

12 Min. Radfahren

12 Min. Schwimmen

8 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	79 kcal	4 %
Fett	1,9 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,38 g	2 %
Kohlenhydrate	11 g	4 %
davon Zucker	6,2 g	7 %
Ballaststoffe	3,6 g	–
Eiweiß	2,7 g	5 %
Salz	0,37 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,68 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,7 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,68 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	149 mg	–
Kalium	188 mg	9 %
Calcium	2,9 mg	0 %
Magnesium	18 mg	5 %
Phosphor	56 mg	8 %
Eisen	0,26 mg	2 %
Zink	0,3 mg	3 %
Kupfer	34 µg	3 %
Mangan	93 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	7 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,13 mg	1 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	89 µg	6 %
Folat	55 µg	28 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Zuckermais Konserve, abgetropft (79 kcal):

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Artischocke gekocht54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Porree/Lauch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Speisezwiebel gegrillt54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)53 kcalspart 26 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Zuckermais Konserve, abgetropft?

100 Gramm Zuckermais Konserve, abgetropft enthalten 79 Kilokalorien (334 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Zuckermais Konserve, abgetropft?

100 Gramm Zuckermais Konserve, abgetropft liefern 2,7 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett bei 79 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.