Mango roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Mango roh enthalten 60 kcal sowie 0,7 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 0,45 g Fett.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

60 kcal Energie

12 g Kohlenhydrate

0,7 g Eiweiß

0,45 g Fett

Kohlenhydrate 88 %
Eiweiß 5 %
Fett 7 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

15 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

6 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	60 kcal	3 %
Fett	0,45 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	12 g	5 %
davon Zucker	11 g	12 %
Ballaststoffe	1,7 g	–
Eiweiß	0,7 g	1 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,18 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,07 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,01 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	9 mg	–
Kalium	160 mg	8 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	15 mg	4 %
Phosphor	13 mg	2 %
Eisen	0,65 mg	5 %
Zink	0,11 mg	1 %
Jod	2,8 µg	2 %
Kupfer	80 µg	8 %
Mangan	180 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	125 µg	16 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,82 mg	7 %
Vitamin K	4,2 µg	6 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	0,9 mg	6 %
Vitamin B6	100 µg	7 %
Folat	24 µg	12 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	37 mg	47 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mango roh?

100 Gramm Mango roh enthalten 60 Kilokalorien (252 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mango roh?

100 Gramm Mango roh liefern 0,7 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 0,45 g Fett bei 60 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.