Mango getrocknet: Kalorien & Nährwerte

100 g Mango getrocknet enthalten 322 kcal sowie 3,8 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

322 kcal Energie

65 g Kohlenhydrate

3,8 g Eiweiß

2,4 g Fett

Kohlenhydrate 87 %
Eiweiß 5 %
Fett 7 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

79 Min. Gehen

48 Min. Radfahren

48 Min. Schwimmen

33 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	322 kcal	16 %
Fett	2,4 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,55 g	3 %
Kohlenhydrate	65 g	25 %
davon Zucker	60 g	66 %
Ballaststoffe	9,2 g	–
Eiweiß	3,8 g	8 %
Salz	0,12 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,99 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,41 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,36 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,05 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	49 mg	–
Kalium	868 mg	43 %
Calcium	136 mg	17 %
Magnesium	81 mg	22 %
Phosphor	70 mg	10 %
Eisen	3,5 mg	25 %
Zink	0,6 mg	6 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	430 µg	43 %
Mangan	980 µg	49 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	349 µg	44 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4,5 mg	37 %
Vitamin K	23 µg	30 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,15 mg	14 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	4,4 mg	28 %
Vitamin B6	500 µg	36 %
Folat	65 µg	33 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	40 mg	51 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Mango getrocknet (322 kcal):

Kochbanane gebraten ohne Fett (Pfanne)193 kcalspart 129 kcal je 100 g
Fruchtsoße gezuckert, Konserve177 kcalspart 145 kcal je 100 g
Preiselbeere gezuckert (mit Pektin) Konserve176 kcalspart 146 kcal je 100 g
Preiselbeere gezuckert, Konserve, abgetropft164 kcalspart 158 kcal je 100 g
Kochbanane geschmort ohne Fett162 kcalspart 160 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mango getrocknet?

100 Gramm Mango getrocknet enthalten 322 Kilokalorien (1.363 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mango getrocknet?

100 Gramm Mango getrocknet liefern 3,8 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett bei 322 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.