Avocado roh: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Avocado?
Das Fruchtfleisch einer Avocado wiegt rund 145 g (Schätzung) und hat etwa 191 kcal, je 100 g sind es 132 kcal.
Stückgewicht rund 145 g, Spanne 90 bis 200 g (Fruchtfleisch ohne Schale und Kern). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die UNECE-Norm FFV-42 für Avocados setzt 125 Gramm als Mindestgewicht an. Eine Hass-Avocado im deutschen Handel wiegt rund 200 Gramm, Schale und Kern machen zusammen etwa 27 Prozent aus.
- Ballaststoffquelle
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 4 %
- Eiweiß 4 %
- Fett 91 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 132 kcal | |
| Fett | 13 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,6 g | |
| Kohlenhydrate | 1,4 g | |
| davon Zucker | 1,4 g | |
| Ballaststoffe | 4,1 g | |
| Eiweiß | 1,4 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,6 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,1 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,4 g |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | |
| Kalium | 550 mg | |
| Calcium | 14 mg | |
| Magnesium | 25 mg | |
| Phosphor | 49 mg | |
| Eisen | 0,44 mg | |
| Zink | 0,64 mg | |
| Jod | 3 µg | |
| Kupfer | 390 µg | |
| Mangan | 186 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 20 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 1,7 mg | |
| Vitamin K | 14 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,07 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,1 mg | |
| Niacin | 1 mg | |
| Vitamin B6 | 270 µg | |
| Folat | 20 µg | |
| Vitamin C | 13 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Avocado roh (132 kcal):
- Brotfrucht roh100 kcalspart 32 kcal je 100 g
- Fruchtmischung gezuckert, roh87 kcalspart 45 kcal je 100 g
- Apfelkompott/Apfelmus, gezuckert, Konserve86 kcalspart 46 kcal je 100 g
- Mirabelle gedünstet85 kcalspart 47 kcal je 100 g
- Birne gezuckert, Konserve, abgetropft84 kcalspart 48 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Avocado roh?
100 Gramm Avocado roh enthalten 132 Kilokalorien (542 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Avocado roh?
100 Gramm Avocado roh liefern 1,4 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 132 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.