Banane getrocknet: Kalorien & Nährwerte

100 g Banane getrocknet enthalten 290 kcal sowie 4,9 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,5 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

290 kcal Energie

59 g Kohlenhydrate

4,9 g Eiweiß

1,5 g Fett

Kohlenhydrate 88 %
Eiweiß 7 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

71 Min. Gehen

43 Min. Radfahren

43 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	290 kcal	14 %
Fett	1,5 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,27 g	1 %
Kohlenhydrate	59 g	23 %
davon Zucker	51 g	57 %
Ballaststoffe	7,4 g	–
Eiweiß	4,9 g	10 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,09 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,34 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,19 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,15 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1,9 mg	–
Kalium	1.238 mg	62 %
Calcium	22 mg	3 %
Magnesium	104 mg	28 %
Phosphor	82 mg	12 %
Eisen	1,5 mg	11 %
Zink	0,67 mg	7 %
Jod	11 µg	7 %
Kupfer	386 µg	39 %
Mangan	1.710 µg	86 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	19 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,5 mg	21 %
Vitamin K	1,1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,35 mg	32 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	10 %
Niacin	2,3 mg	15 %
Vitamin B6	851 µg	61 %
Folat	26 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	8,2 mg	10 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Banane getrocknet (290 kcal):

Kochbanane gebacken152 kcalspart 138 kcal je 100 g
Kochbanane gedünstet141 kcalspart 149 kcal je 100 g
Dattel roh140 kcalspart 150 kcal je 100 g
Avocado roh132 kcalspart 158 kcal je 100 g
Kochbanane roh130 kcalspart 160 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Banane getrocknet?

100 Gramm Banane getrocknet enthalten 290 Kilokalorien (1.226 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Banane getrocknet?

100 Gramm Banane getrocknet liefern 4,9 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,5 g Fett bei 290 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.