Banane roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Banane?

Eine mittelgroße Banane ohne Schale wiegt rund 110 g (Schätzung) und hat etwa 87 kcal, je 100 g sind es 79 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Banane?

Eine mittelgroße Banane ohne Schale enthält bei rund 110 g (Schätzung) etwa 17 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 16 g.

Wie viel Eiweiß hat eine Banane?

Eine mittelgroße Banane ohne Schale liefert bei rund 110 g (Schätzung) etwa 1,5 g Eiweiß, je 100 g sind es 1,3 g.

Stückgewicht rund 110 g, Spanne 80 bis 140 g (essbarer Anteil ohne Schale). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die EU-Vermarktungsnorm für Bananen (Verordnung (EG) Nr. 1333/2011) verlangt mindestens 14 Zentimeter Länge und 27 Millimeter Dicke. Eine Banane dieser Größenordnung wiegt mit Schale rund 160 Gramm, die Schale macht etwa 30 Prozent aus.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

79 kcal Energie

16 g Kohlenhydrate

1,3 g Eiweiß

0,4 g Fett

Kohlenhydrate 86 %
Eiweiß 7 %
Fett 5 %
Alkohol 1 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

19 Min. Gehen

12 Min. Radfahren

12 Min. Schwimmen

8 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	79 kcal	4 %
Fett	0,4 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,07 g	0 %
Kohlenhydrate	16 g	6 %
davon Zucker	14 g	15 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	1,3 g	3 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,52 mg	–
Kalium	334 mg	17 %
Calcium	6 mg	1 %
Magnesium	28 mg	7 %
Phosphor	22 mg	3 %
Eisen	0,4 mg	3 %
Zink	0,18 mg	2 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	104 µg	10 %
Mangan	460 µg	23 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	8 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,67 mg	6 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,13 mg	12 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,7 mg	4 %
Vitamin B6	255 µg	18 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	11 mg	14 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Banane roh (79 kcal):

Mehrfruchtsaft angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Birne in Fruchtsaft, Konserve, abgetropft54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Quitte gedünstet54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Süßkirsche ungesüßt, Konserve, abgetropft54 kcalspart 25 kcal je 100 g
Fruchtmischung/Fruchtcocktail, in Fruchtsaft, Konserve, abgetropft53 kcalspart 26 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Banane roh?

100 Gramm Banane roh enthalten 79 Kilokalorien (335 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Banane roh?

100 Gramm Banane roh liefern 1,3 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,4 g Fett bei 79 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.