Nektarine gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Nektarine gedünstet enthalten 53 kcal sowie 1,2 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

53 kcal Energie

10 g Kohlenhydrate

1,2 g Eiweiß

0,2 g Fett

Kohlenhydrate 86 %
Eiweiß 10 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

13 Min. Gehen

8 Min. Radfahren

8 Min. Schwimmen

5 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	53 kcal	3 %
Fett	0,2 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Kohlenhydrate	10 g	4 %
davon Zucker	9,3 g	10 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	1,2 g	2 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,6 mg	–
Kalium	264 mg	13 %
Calcium	9 mg	1 %
Magnesium	9 mg	2 %
Phosphor	28 mg	4 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,15 mg	2 %
Jod	0,5 µg	0 %
Kupfer	100 µg	10 %
Mangan	70 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	33 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,61 mg	5 %
Vitamin K	2,5 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	30 µg	2 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	5 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Nektarine gedünstet?

100 Gramm Nektarine gedünstet enthalten 53 Kilokalorien (225 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Nektarine gedünstet?

100 Gramm Nektarine gedünstet liefern 1,2 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett bei 53 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.