Orange roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Orange?

Eine Orange wiegt rund 140 g (Schätzung) und hat etwa 69 kcal, je 100 g sind es 49 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Orange?

Eine Orange enthält bei rund 140 g (Schätzung) etwa 12 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 8,9 g.

Stückgewicht rund 140 g, Spanne 100 bis 220 g (Fruchtfleisch ohne Schale). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die EU-Vermarktungsnorm für Zitrusfrüchte (Durchführungsverordnung (EU) Nr. 543/2011, Anhang I Teil B) lässt Orangen ab 53 Millimeter Durchmesser zu. Handelsware der mittleren Größen liegt bei 70 bis 80 Millimetern und damit bei rund 200 Gramm, die Schale macht etwa 30 Prozent aus.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

49 kcal Energie

8,9 g Kohlenhydrate

1 g Eiweiß

0,2 g Fett

Kohlenhydrate 86 %
Eiweiß 10 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

12 Min. Gehen

7 Min. Radfahren

7 Min. Schwimmen

5 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	49 kcal	2 %
Fett	0,2 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,03 g	0 %
Kohlenhydrate	8,9 g	3 %
davon Zucker	8,9 g	10 %
Ballaststoffe	2,2 g	–
Eiweiß	1 g	2 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,05 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	156 mg	8 %
Calcium	39 mg	5 %
Magnesium	11 mg	3 %
Phosphor	20 mg	3 %
Eisen	0,18 mg	1 %
Zink	0,08 mg	1 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	46 µg	5 %
Mangan	36 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	16 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,73 mg	6 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,22 mg	20 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	41 µg	3 %
Folat	34 µg	17 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	62 mg	78 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Orange roh?

100 Gramm Orange roh enthalten 49 Kilokalorien (207 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Orange roh?

100 Gramm Orange roh liefern 1 g Eiweiß, 8,9 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett bei 49 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.