Reineclaude roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Reineclaude?

Eine Reineclaude wiegt rund 30 g (Schätzung) und hat etwa 18 kcal, je 100 g sind es 61 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Reineclaude?

Eine Reineclaude enthält bei rund 30 g (Schätzung) etwa 4 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 13 g.

Wie viel Zucker hat eine Reineclaude?

Eine Reineclaude enthält bei rund 30 g (Schätzung) etwa 3,2 g Zucker, je 100 g sind es 11 g.

Stückgewicht rund 30 g, Spanne 20 bis 45 g (Fruchtfleisch mit Schale, ohne Stein). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Reineclaude gehört zu den Renekloden, die in der Sortenliste zur UNECE-Norm FFV-29 für Pflaumen unter den großfrüchtigen Sorten geführt werden. Für diese Gruppe gilt in Klasse Extra und Klasse I ein größter Querdurchmesser von mindestens 35 Millimetern, in Klasse II von 30 Millimetern. Handelsware liegt bei 35 bis 45 Millimetern, das sind je Frucht 25 bis 45 Gramm. Gerechnet wird mit einer Frucht von 32 Gramm. Der Stein macht rund 6 Prozent aus, es bleiben rund 30 Gramm essbarer Anteil. Eine Handvoll sind fünf Früchte und damit rund 150 Gramm.

Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

61 kcal Energie

13 g Kohlenhydrate

0,84 g Eiweiß

Kohlenhydrate 94 %
Eiweiß 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

15 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

6 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	61 kcal	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Kohlenhydrate	13 g	5 %
davon Zucker	11 g	12 %
Ballaststoffe	2,3 g	–
Eiweiß	0,84 g	2 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1 mg	–
Kalium	268 mg	13 %
Calcium	14 mg	2 %
Magnesium	9 mg	2 %
Phosphor	23 mg	3 %
Eisen	0,57 mg	4 %
Zink	0,1 mg	1 %
Kupfer	80 µg	8 %
Mangan	80 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	39 µg	5 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,28 mg	2 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	50 µg	4 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	5 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Reineclaude roh (61 kcal):

Apfel ungesüßt, Konserve, abgetropft36 kcalspart 25 kcal je 100 g
Aprikose in Fruchtsaft, Konserve, abgetropft36 kcalspart 25 kcal je 100 g
Loganbeere roh36 kcalspart 25 kcal je 100 g
Birne ungesüßt, Konserve, abgetropft35 kcalspart 26 kcal je 100 g
Birne mit Süßungsmitteln, Konserve, abgetropft35 kcalspart 26 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Reineclaude roh?

100 Gramm Reineclaude roh enthalten 61 Kilokalorien (258 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Reineclaude roh?

100 Gramm Reineclaude roh liefern 0,84 g Eiweiß, 13 g Kohlenhydrate bei 61 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.