Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert: Kalorien & Nährwerte

100 g Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert enthalten 136 kcal sowie 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 6,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

136 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

20 g Eiweiß

6,2 g Fett

• Eiweiß 59 %
• Fett 41 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

33 Min. Gehen

20 Min. Radfahren

20 Min. Schwimmen

14 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	136 kcal	7 %
Fett	6,2 g	9 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,3 g	7 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	20 g	40 %
Salz	0,2 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,85 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,7 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,16 g	–
Cholesterin	33 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	79 mg	–
Kalium	476 mg	24 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	33 mg	9 %
Phosphor	237 mg	34 %
Eisen	0,66 mg	5 %
Zink	0,54 mg	5 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	52 µg	5 %
Mangan	15 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	43 µg	5 %
Vitamin D	7 µg	140 %
Vitamin E	1,1 mg	9 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	7 %
Niacin	7,1 mg	44 %
Vitamin B6	560 µg	40 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	1 µg	40 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert?

100 Gramm Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert enthalten 136 Kilokalorien (572 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert?

100 Gramm Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert liefern 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 6,2 g Fett bei 136 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.