Makrele gegrillt: Kalorien & Nährwerte

100 g Makrele gegrillt enthalten 188 kcal sowie 24 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

188 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

24 g Eiweiß

10 g Fett

Eiweiß 50 %
Fett 50 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

46 Min. Gehen

28 Min. Radfahren

28 Min. Schwimmen

19 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	188 kcal	9 %
Fett	10 g	15 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	11 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	24 g	47 %
Salz	0,5 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	4,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	2,3 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,42 g	–
Cholesterin	106 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	199 mg	–
Kalium	435 mg	22 %
Calcium	26 mg	3 %
Magnesium	48 mg	13 %
Phosphor	286 mg	41 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	0,65 mg	6 %
Jod	30 µg	20 %
Kupfer	81 µg	8 %
Mangan	26 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	70 µg	9 %
Vitamin D	10 µg	200 %
Vitamin E	1,6 mg	14 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,2 mg	18 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,35 mg	25 %
Niacin	13 mg	83 %
Vitamin B6	318 µg	23 %
Folat	31 µg	16 %
Vitamin B12	11 µg	458 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Makrele gegrillt (188 kcal):

Hering roh150 kcalspart 38 kcal je 100 g
Bachsaibling geräuchert150 kcalspart 38 kcal je 100 g
Forelle tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)150 kcalspart 38 kcal je 100 g
Karpfen gebraten ohne Fett (Ofen)150 kcalspart 38 kcal je 100 g
Karpfen tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)150 kcalspart 38 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele gegrillt?

100 Gramm Makrele gegrillt enthalten 188 Kilokalorien (786 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makrele gegrillt?

100 Gramm Makrele gegrillt liefern 24 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 188 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.