Makrele roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Makrele roh enthalten 149 kcal sowie 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,3 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

149 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

8,3 g Fett

Eiweiß 50 %
Fett 50 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	149 kcal	7 %
Fett	8,3 g	12 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,7 g	8 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	19 g	37 %
Salz	0,38 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,9 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,34 g	–
Cholesterin	82 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	153 mg	–
Kalium	335 mg	17 %
Calcium	20 mg	3 %
Magnesium	37 mg	10 %
Phosphor	220 mg	31 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	24 µg	16 %
Kupfer	62 µg	6 %
Mangan	20 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	54 µg	7 %
Vitamin D	8 µg	160 %
Vitamin E	1,3 mg	10 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,17 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,3 mg	21 %
Niacin	11 mg	71 %
Vitamin B6	272 µg	19 %
Folat	24 µg	12 %
Vitamin B12	8,8 µg	352 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele roh?

100 Gramm Makrele roh enthalten 149 Kilokalorien (624 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makrele roh?

100 Gramm Makrele roh liefern 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,3 g Fett bei 149 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.