Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet enthalten 68 kcal sowie 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

68 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

1,2 g Fett

• Eiweiß 85 %
• Fett 15 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

17 Min. Gehen

10 Min. Radfahren

10 Min. Schwimmen

7 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	68 kcal	3 %
Fett	1,2 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,35 g	2 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	14 g	29 %
Salz	0,98 g	16 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,45 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,36 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,09 g	–
Cholesterin	327 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	392 mg	–
Kalium	244 mg	12 %
Calcium	32 mg	4 %
Magnesium	19 mg	5 %
Phosphor	145 mg	21 %
Eisen	3,3 mg	23 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	20 µg	14 %
Kupfer	857 µg	86 %
Mangan	73 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,6 mg	21 %
Vitamin K	0,2 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	2,2 mg	14 %
Vitamin B6	325 µg	23 %
Folat	6 µg	3 %
Vitamin B12	2,1 µg	84 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet enthalten 68 Kilokalorien (288 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet liefern 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,2 g Fett bei 68 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.