Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett enthalten 32 kcal sowie 2,1 g Eiweiß, 4,2 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

32 kcal Energie

4,2 g Kohlenhydrate

2,1 g Eiweiß

0,3 g Fett

• Kohlenhydrate 60 %
• Eiweiß 30 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	32 kcal	2 %
Fett	0,3 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,09 g	0 %
Kohlenhydrate	4,2 g	2 %
davon Zucker	2,7 g	3 %
Ballaststoffe	2,4 g	–
Eiweiß	2,1 g	4 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,07 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2,2 mg	–
Kalium	263 mg	13 %
Calcium	80 mg	10 %
Magnesium	30 mg	8 %
Phosphor	41 mg	6 %
Eisen	0,99 mg	7 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	77 µg	8 %
Mangan	300 µg	15 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	66 µg	8 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,08 mg	1 %
Vitamin K	45 µg	60 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,79 mg	5 %
Vitamin B6	28 µg	2 %
Folat	38 µg	19 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	10 mg	13 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett enthalten 32 Kilokalorien (135 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett liefern 2,1 g Eiweiß, 4,2 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett bei 32 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.