Broccoli tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Broccoli tiefgefroren enthalten 31 kcal sowie 2,2 g Eiweiß, 2,4 g Kohlenhydrate, 0,66 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

31 kcal Energie

2,4 g Kohlenhydrate

2,2 g Eiweiß

0,66 g Fett

Kohlenhydrate 39 %
Eiweiß 36 %
Fett 24 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	31 kcal	2 %
Fett	0,66 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,13 g	1 %
Kohlenhydrate	2,4 g	1 %
davon Zucker	1,5 g	2 %
Ballaststoffe	3,3 g	–
Eiweiß	2,2 g	4 %
Salz	0,07 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,04 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,29 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,09 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	26 mg	–
Kalium	396 mg	20 %
Calcium	43 mg	5 %
Magnesium	27 mg	7 %
Phosphor	45 mg	6 %
Eisen	0,98 mg	7 %
Zink	0,66 mg	7 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	66 µg	7 %
Mangan	367 µg	18 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	162 µg	20 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,5 mg	20 %
Vitamin K	208 µg	277 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,13 mg	12 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	106 µg	8 %
Folat	62 µg	31 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	67 mg	83 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Broccoli tiefgefroren?

100 Gramm Broccoli tiefgefroren enthalten 31 Kilokalorien (131 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Broccoli tiefgefroren?

100 Gramm Broccoli tiefgefroren liefern 2,2 g Eiweiß, 2,4 g Kohlenhydrate, 0,66 g Fett bei 31 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.