Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett enthalten 38 kcal sowie 1,1 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 0,34 g Fett.

• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

38 kcal Energie

6 g Kohlenhydrate

1,1 g Eiweiß

0,34 g Fett

• Kohlenhydrate 76 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

9 Min. Gehen

6 Min. Radfahren

6 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	38 kcal	2 %
Fett	0,34 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,06 g	0 %
Kohlenhydrate	6 g	2 %
davon Zucker	5,3 g	6 %
Ballaststoffe	3 g	–
Eiweiß	1,1 g	2 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,13 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,7 mg	–
Kalium	379 mg	19 %
Calcium	58 mg	7 %
Magnesium	10 mg	3 %
Phosphor	32 mg	5 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,2 mg	2 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	240 µg	12 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	102 µg	13 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,49 mg	4 %
Vitamin K	75 µg	100 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,3 mg	2 %
Vitamin B6	140 µg	10 %
Folat	59 µg	30 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	19 mg	23 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett enthalten 38 Kilokalorien (161 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Porree/Lauch, tiefgefroren, geschmort ohne Fett liefern 1,1 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 0,34 g Fett bei 38 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.