Spargel tiefgefroren, gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Spargel tiefgefroren, gebacken enthalten 37 kcal sowie 2,6 g Eiweiß, 5,2 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

37 kcal Energie

5,2 g Kohlenhydrate

2,6 g Eiweiß

0,2 g Fett

• Kohlenhydrate 63 %
• Eiweiß 31 %
• Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

9 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	37 kcal	2 %
Fett	0,2 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	5,2 g	2 %
davon Zucker	5 g	6 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	2,6 g	5 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,06 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2,8 mg	–
Kalium	316 mg	16 %
Calcium	26 mg	3 %
Magnesium	14 mg	4 %
Phosphor	58 mg	8 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,54 mg	5 %
Jod	9 µg	6 %
Kupfer	101 µg	10 %
Mangan	130 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,5 mg	12 %
Vitamin K	136 µg	181 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	11 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	1,2 mg	7 %
Vitamin B6	57 µg	4 %
Folat	100 µg	50 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	14 mg	17 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Spargel tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Spargel tiefgefroren, gebacken enthalten 37 Kilokalorien (157 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Spargel tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Spargel tiefgefroren, gebacken liefern 2,6 g Eiweiß, 5,2 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett bei 37 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.