Wirsing Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Wirsing Konserve, abgetropft enthalten 26 kcal sowie 2,1 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Energiearm

Nährwerte für g

26 kcal Energie

2,7 g Kohlenhydrate

2,1 g Eiweiß

0,24 g Fett

Kohlenhydrate 50 %
Eiweiß 39 %
Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

6 Min. Gehen

4 Min. Radfahren

4 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	26 kcal	1 %
Fett	0,24 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	2,7 g	1 %
davon Zucker	2,3 g	3 %
Ballaststoffe	2,3 g	–
Eiweiß	2,1 g	4 %
Salz	0,54 g	9 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	215 mg	–
Kalium	93 mg	5 %
Calcium	52 mg	7 %
Magnesium	7 mg	2 %
Phosphor	37 mg	5 %
Eisen	0,31 mg	2 %
Zink	0,21 mg	2 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	180 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,4 mg	20 %
Vitamin K	65 µg	87 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,01 mg	1 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	0,12 mg	1 %
Vitamin B6	51 µg	4 %
Folat	22 µg	11 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	4,9 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Wirsing Konserve, abgetropft?

100 Gramm Wirsing Konserve, abgetropft enthalten 26 Kilokalorien (110 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Wirsing Konserve, abgetropft?

100 Gramm Wirsing Konserve, abgetropft liefern 2,1 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett bei 26 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.