Hirse Flocken: Kalorien & Nährwerte

100 g Hirse Flocken enthalten 352 kcal sowie 12 g Eiweiß, 68 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

352 kcal Energie

68 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

3,1 g Fett

Kohlenhydrate 78 %
Eiweiß 14 %
Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

86 Min. Gehen

52 Min. Radfahren

52 Min. Schwimmen

36 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	352 kcal	18 %
Fett	3,1 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,59 g	3 %
Kohlenhydrate	68 g	26 %
davon Zucker	0,56 g	1 %
Ballaststoffe	3,3 g	–
Eiweiß	12 g	24 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,67 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,3 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,4 mg	–
Kalium	170 mg	8 %
Calcium	8,2 mg	1 %
Magnesium	94 mg	25 %
Phosphor	227 mg	32 %
Eisen	2,7 mg	20 %
Zink	2,9 mg	29 %
Jod	2,5 µg	2 %
Kupfer	465 µg	46 %
Mangan	672 µg	34 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,1 mg	1 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,42 mg	38 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	0,38 mg	2 %
Vitamin B6	519 µg	37 %
Folat	34 µg	17 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hirse Flocken?

100 Gramm Hirse Flocken enthalten 352 Kilokalorien (1.492 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hirse Flocken?

100 Gramm Hirse Flocken liefern 12 g Eiweiß, 68 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett bei 352 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.