Pflaumensaft: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat ein Glas Pflaumensaft?

Ein Glas Pflaumensaft mit 200 Millilitern wiegt rund 208 g (Schätzung) und hat etwa 85 kcal, je 100 g sind es 41 kcal.

Wie viel Zucker hat ein Glas Pflaumensaft?

Ein Glas Pflaumensaft mit 200 Millilitern enthält bei rund 208 g (Schätzung) etwa 15 g Zucker, je 100 g sind es 7,3 g.

Wie viele Kohlenhydrate hat ein Glas Pflaumensaft?

Ein Glas Pflaumensaft mit 200 Millilitern enthält bei rund 208 g (Schätzung) etwa 20 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 9,6 g.

Stückgewicht rund 208 g, Spanne 156 bis 312 g (Getränk, umgerechnet über die Dichte). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Ein übliches Trinkglas fasst 200 Milliliter. Mit 9,6 Gramm Kohlenhydraten je 100 Gramm (BLS) liegt die Dichte bei rund 1,04 Gramm je Milliliter, ein Glas wiegt also rund 208 Gramm. Kleine Gläser fassen 150 Milliliter, große 300 Milliliter.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

41 kcal Energie

9,6 g Kohlenhydrate

0,27 g Eiweiß

0,14 g Fett

Kohlenhydrate 94 %
Eiweiß 3 %
Fett 3 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

10 Min. Gehen

6 Min. Radfahren

6 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	41 kcal	2 %
Fett	0,14 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,02 g	0 %
Kohlenhydrate	9,6 g	4 %
davon Zucker	7,3 g	8 %
Ballaststoffe	0,2 g	–
Eiweiß	0,27 g	1 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,04 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,7 mg	–
Kalium	146 mg	7 %
Calcium	8 mg	1 %
Magnesium	7 mg	2 %
Phosphor	16 mg	2 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,09 mg	1 %
Kupfer	20 µg	2 %
Mangan	108 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	49 µg	6 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,28 mg	2 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,47 mg	3 %
Vitamin B6	36 µg	3 %
Folat	1 µg	1 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	3 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pflaumensaft?

100 Gramm Pflaumensaft enthalten 41 Kilokalorien (175 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pflaumensaft?

100 Gramm Pflaumensaft liefern 0,27 g Eiweiß, 9,6 g Kohlenhydrate, 0,14 g Fett bei 41 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.