Pflaume getrocknet: Kalorien & Nährwerte

100 g Pflaume getrocknet enthalten 205 kcal sowie 2,3 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 125 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

205 kcal Energie

44 g Kohlenhydrate

2,3 g Eiweiß

• Kohlenhydrate 95 %
• Eiweiß 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

50 Min. Gehen

30 Min. Radfahren

30 Min. Schwimmen

21 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	205 kcal	10 %
davon gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Kohlenhydrate	44 g	17 %
davon Zucker	37 g	41 %
Ballaststoffe	6,1 g	–
Eiweiß	2,3 g	5 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1,8 mg	–
Kalium	718 mg	36 %
Calcium	42 mg	5 %
Magnesium	35 mg	9 %
Phosphor	65 mg	9 %
Eisen	0,89 mg	6 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	1,8 µg	1 %
Kupfer	290 µg	29 %
Mangan	455 µg	23 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	42 µg	5 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,1 mg	18 %
Vitamin K	1,4 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,98 mg	6 %
Vitamin B6	250 µg	18 %
Folat	0,7 µg	0 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	4 mg	5 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pflaume getrocknet?

100 Gramm Pflaume getrocknet enthalten 205 Kilokalorien (867 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pflaume getrocknet?

100 Gramm Pflaume getrocknet liefern 2,3 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate bei 205 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.