Zwetschge roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Zwetschge roh enthalten 48 kcal sowie 0,3 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate, 0,17 g Fett.

• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 125 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

48 kcal Energie

11 g Kohlenhydrate

0,3 g Eiweiß

0,17 g Fett

• Kohlenhydrate 94 %
• Eiweiß 3 %
• Fett 3 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

12 Min. Gehen

7 Min. Radfahren

7 Min. Schwimmen

5 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	48 kcal	2 %
Fett	0,17 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,02 g	0 %
Kohlenhydrate	11 g	4 %
davon Zucker	8,1 g	9 %
Ballaststoffe	1,7 g	–
Eiweiß	0,3 g	1 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,05 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,05 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,8 mg	–
Kalium	172 mg	9 %
Calcium	8 mg	1 %
Magnesium	7 mg	2 %
Phosphor	16 mg	2 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,09 mg	1 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	65 µg	7 %
Mangan	80 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	18 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,28 mg	2 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,05 mg	3 %
Niacin	0,58 mg	4 %
Vitamin B6	45 µg	3 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	5 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Zwetschge roh?

100 Gramm Zwetschge roh enthalten 48 Kilokalorien (205 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Zwetschge roh?

100 Gramm Zwetschge roh liefern 0,3 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate, 0,17 g Fett bei 48 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.