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Wie viel Zucker steckt in Getränken?

Getränke sind die häufigste unterschätzte Zuckerquelle, weil sie nicht satt machen. Die Tabelle zeigt den Zuckergehalt in Würfeln je Glas, sortiert von viel nach wenig.

Lebensmittel Zucker je 100 g je 250-ml-Glas In Würfeln (je 250-ml-Glas)
Aperitif alkoholfrei 15 g 38 g 12,5
Fruchtsaftgetränk Kirsche 11 g 28 g 9
Colagetränk koffeinhaltig 10 g 26 g 8,5
Colagetränk koffeinfrei 10 g 26 g 8,5
Espresso (Getränk) mit Zucker 10 g 25 g 8,5
ACE-Frucht-Vitamingetränk angereichert 10 g 25 g 8,5
Fruchtsaftgetränk Zitrusfrüchte 10 g 25 g 8,5
Limonade chininhaltig 9,9 g 25 g 8
Pfirsich-Maracuja Fruchtnektar 9,8 g 25 g 8
Zitronenlimonade 9,3 g 23 g 7,5
Fruchtsaftgetränk angereichert mit Vitaminen 9 g 23 g 7,5
Brause 9 g 23 g 7,5
Cola-Misch-Getränk Orange 9 g 23 g 7,5
Fruchtsaftschorle Weintraube 8,9 g 22 g 7,5
Limonade mit höherem Fruchtsaftgehalt 8,9 g 22 g 7,5
Ginger Ale 8,9 g 22 g 7,5
Orangenlimonade 8,4 g 21 g 7
Fruchtsaftgetränk Apfel 7,9 g 20 g 6,5
Fruchtsaftgetränk Johannisbeere 7,1 g 18 g 6
Birnensaftschorle 6,4 g 16 g 5,5
Johannisbeernektarschorle 6,4 g 16 g 5,5
Eistee mit Zitronen-/Pfirsichgeschmack, gesüßt 6,2 g 16 g 5
Bananennektarschorle 6 g 15 g 5
Kirschnektarschorle 5,7 g 14 g 4,5
Fruchtsaftschorle Apfel 5,6 g 14 g 4,5
Cappuccino (Getränk) mit Milch 3,5 % Fett und Zucker 5,3 g 13 g 4,5
Sekt alkoholfrei 5,2 g 13 g 4,5
Mehrfruchtsaftschorle 5,1 g 13 g 4
Mehrfruchtsaftschorle angereichert mit Vitaminen (Multivitaminsaftschorle) 5 g 13 g 4
Fruchtsaftschorle Orange 4,9 g 12 g 4

Bei Getränken entsprechen 100 ml näherungsweise 100 g. Gesamtzucker laut Bundeslebensmittelschlüssel, auch der natürliche Fruchtzucker in Säften zählt mit. 1 Würfel entspricht etwa 3 g Zucker. Tippe auf ein Lebensmittel für alle Nährwerte.

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Häufige Fragen

Wie werden die Zuckerwürfel berechnet?

Ein Zuckerwürfel wiegt etwa 3 g. Der Zuckergehalt je 100 g stammt aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und wird durch 3 geteilt, auf halbe Würfel gerundet. Die Angabe umfasst den Gesamtzucker, also zugesetzten und natürlich enthaltenen Zucker zusammen.

Wie viel Zucker am Tag ist eine sinnvolle Orientierung?

Die WHO empfiehlt, freie Zucker unter 10 Prozent der Energiezufuhr zu halten, besser unter 5 Prozent. Bei 2.000 kcal sind 10 Prozent etwa 50 g. Dein persönliches Limit rechnest du im Zucker-Rechner aus.

Weniger Zucker, aber mit Plan?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung hilft dir beim Umstellen, ohne Verbote und passend zu deinem Alltag.

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Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.