Garnele/Granat/Krabbe, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Garnele/Granat/Krabbe, gekocht enthalten 94 kcal sowie 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

94 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

2 g Fett

• Eiweiß 81 %
• Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

23 Min. Gehen

14 Min. Radfahren

14 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	94 kcal	5 %
Fett	2 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,44 g	2 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	19 g	38 %
Salz	0,43 g	7 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,25 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,72 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,54 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,18 g	–
Cholesterin	184 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	170 mg	–
Kalium	227 mg	11 %
Calcium	126 mg	16 %
Magnesium	26 mg	7 %
Phosphor	239 mg	34 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	1,3 mg	13 %
Jod	81 µg	54 %
Kupfer	208 µg	21 %
Mangan	37 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2,8 µg	0 %
Vitamin E	2 mg	17 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	2,4 mg	15 %
Vitamin B6	142 µg	10 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	1,6 µg	66 %
Vitamin C	2 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Garnele/Granat/Krabbe, gekocht?

100 Gramm Garnele/Granat/Krabbe, gekocht enthalten 94 Kilokalorien (398 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Garnele/Granat/Krabbe, gekocht?

100 Gramm Garnele/Granat/Krabbe, gekocht liefern 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett bei 94 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.