Forelle tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Forelle tiefgefroren enthalten 129 kcal sowie 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

129 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

20 g Eiweiß

5,3 g Fett

• Eiweiß 63 %
• Fett 37 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

32 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	129 kcal	6 %
Fett	5,3 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,89 g	4 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	20 g	40 %
Salz	0,28 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,29 g	–
Cholesterin	60 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	110 mg	–
Kalium	383 mg	19 %
Calcium	21 mg	3 %
Magnesium	26 mg	7 %
Phosphor	228 mg	33 %
Eisen	0,28 mg	2 %
Zink	0,47 mg	5 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	10 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	25 µg	3 %
Vitamin D	7 µg	140 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	7,3 mg	46 %
Vitamin B6	214 µg	15 %
Folat	9 µg	5 %
Vitamin B12	2,8 µg	114 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Forelle tiefgefroren?

100 Gramm Forelle tiefgefroren enthalten 129 Kilokalorien (541 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Forelle tiefgefroren?

100 Gramm Forelle tiefgefroren liefern 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett bei 129 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.