Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 99 kcal sowie 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

99 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

22 g Eiweiß

1,3 g Fett

• Eiweiß 88 %
• Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

24 Min. Gehen

15 Min. Radfahren

15 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	99 kcal	5 %
Fett	1,3 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,25 g	1 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	22 g	44 %
Salz	0,2 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,26 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,47 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,4 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,08 g	–
Cholesterin	79 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	80 mg	–
Kalium	361 mg	18 %
Calcium	62 mg	8 %
Magnesium	32 mg	9 %
Phosphor	272 mg	39 %
Eisen	0,29 mg	2 %
Zink	1,4 mg	14 %
Jod	23 µg	15 %
Kupfer	56 µg	6 %
Mangan	44 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	14 µg	2 %
Vitamin D	5,5 µg	110 %
Vitamin E	1 mg	9 %
Vitamin K	2,7 µg	4 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	1,8 mg	11 %
Vitamin B6	150 µg	11 %
Folat	6 µg	3 %
Vitamin B12	8,7 µg	346 %
Vitamin C	0,43 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 99 Kilokalorien (418 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Hecht gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett bei 99 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.