Lachs in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Lachs in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 203 kcal sowie 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 14 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

203 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

14 g Fett

• Eiweiß 37 %
• Fett 63 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

50 Min. Gehen

30 Min. Radfahren

30 Min. Schwimmen

21 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	203 kcal	10 %
Fett	14 g	20 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	11 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	19 g	38 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	8,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,1 g	–
Cholesterin	78 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	437 mg	–
Kalium	360 mg	18 %
Calcium	14 mg	2 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	232 mg	33 %
Eisen	0,27 mg	2 %
Zink	0,37 mg	4 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	40 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	4 µg	1 %
Vitamin D	2,6 µg	52 %
Vitamin E	3,6 mg	30 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,24 mg	17 %
Niacin	5,7 mg	36 %
Vitamin B6	436 µg	31 %
Folat	46 µg	23 %
Vitamin B12	3,5 µg	140 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Lachs in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Lachs in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 203 Kilokalorien (847 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Lachs in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Lachs in Öl, Konserve, abgetropft liefern 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 14 g Fett bei 203 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.