Sardine roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Sardine roh enthalten 151 kcal sowie 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,2 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

151 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

8,2 g Fett

Eiweiß 51 %
Fett 49 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

37 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	151 kcal	8 %
Fett	8,2 g	12 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,8 g	9 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	19 g	39 %
Salz	0,34 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,3 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,22 g	–
Cholesterin	51 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	136 mg	–
Kalium	387 mg	19 %
Calcium	50 mg	6 %
Magnesium	32 mg	9 %
Phosphor	257 mg	37 %
Eisen	1,6 mg	11 %
Zink	1,2 mg	12 %
Jod	79 µg	53 %
Kupfer	130 µg	13 %
Mangan	30 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	10 µg	1 %
Vitamin D	4 µg	79 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	0,2 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,34 mg	24 %
Niacin	10 mg	63 %
Vitamin B6	260 µg	19 %
Folat	7 µg	4 %
Vitamin B12	8,3 µg	332 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sardine roh?

100 Gramm Sardine roh enthalten 151 Kilokalorien (631 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sardine roh?

100 Gramm Sardine roh liefern 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,2 g Fett bei 151 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.