Sardellenpaste: Kalorien & Nährwerte

100 g Sardellenpaste enthalten 305 kcal sowie 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 26 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

305 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

26 g Fett

Eiweiß 22 %
Fett 78 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	305 kcal	15 %
Fett	26 g	38 %
davon gesättigte Fettsäuren	5,6 g	28 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	17 g	34 %
Salz	14 g	227 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	14 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	2,9 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,3 g	–
Cholesterin	103 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	5.446 mg	–
Kalium	283 mg	14 %
Calcium	85 mg	11 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	221 mg	32 %
Eisen	2,5 mg	18 %
Zink	0,9 mg	9 %
Jod	47 µg	31 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	137 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	66 µg	8 %
Vitamin D	31 µg	620 %
Vitamin E	4,1 mg	34 %
Vitamin K	10 µg	13 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,26 mg	18 %
Niacin	11 mg	69 %
Vitamin B6	473 µg	34 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	9,2 µg	368 %
Vitamin C	0,95 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sardellenpaste?

100 Gramm Sardellenpaste enthalten 305 Kilokalorien (1.264 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sardellenpaste?

100 Gramm Sardellenpaste liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 26 g Fett bei 305 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.