Sardine gegrillt: Kalorien & Nährwerte

100 g Sardine gegrillt enthalten 201 kcal sowie 26 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

201 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

26 g Eiweiß

11 g Fett

Eiweiß 52 %
Fett 48 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

49 Min. Gehen

30 Min. Radfahren

30 Min. Schwimmen

21 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	201 kcal	10 %
Fett	11 g	15 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,4 g	12 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	26 g	52 %
Salz	0,47 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,7 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,29 g	–
Cholesterin	70 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	186 mg	–
Kalium	530 mg	27 %
Calcium	68 mg	9 %
Magnesium	44 mg	12 %
Phosphor	352 mg	50 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	1,6 mg	16 %
Jod	103 µg	69 %
Kupfer	180 µg	18 %
Mangan	40 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	14 µg	2 %
Vitamin D	5,4 µg	108 %
Vitamin E	2,4 mg	20 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,42 mg	30 %
Niacin	13 mg	78 %
Vitamin B6	320 µg	23 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	11 µg	455 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sardine gegrillt?

100 Gramm Sardine gegrillt enthalten 201 Kilokalorien (839 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sardine gegrillt?

100 Gramm Sardine gegrillt liefern 26 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett bei 201 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.