Sprotte gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Sprotte gedünstet enthalten 174 kcal sowie 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

174 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

13 g Fett

• Eiweiß 34 %
• Fett 66 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

43 Min. Gehen

26 Min. Radfahren

26 Min. Schwimmen

18 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	174 kcal	9 %
Fett	13 g	18 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,5 g	23 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	15 g	30 %
Salz	0,23 g	4 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	3,6 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,24 g	–
Cholesterin	130 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	91 mg	–
Kalium	205 mg	10 %
Calcium	202 mg	25 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	223 mg	32 %
Eisen	0,64 mg	5 %
Zink	1,9 mg	19 %
Jod	46 µg	31 %
Kupfer	51 µg	5 %
Mangan	139 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	143 µg	18 %
Vitamin D	30 µg	600 %
Vitamin E	1,6 mg	13 %
Vitamin K	2,1 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,33 mg	24 %
Niacin	3,3 mg	21 %
Vitamin B6	417 µg	30 %
Folat	9 µg	5 %
Vitamin B12	9,2 µg	368 %
Vitamin C	0,95 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sprotte gedünstet?

100 Gramm Sprotte gedünstet enthalten 174 Kilokalorien (723 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sprotte gedünstet?

100 Gramm Sprotte gedünstet liefern 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 174 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.