Sprotte roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Sprotte roh enthalten 186 kcal sowie 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

186 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

13 g Fett

Eiweiß 36 %
Fett 64 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

46 Min. Gehen

27 Min. Radfahren

27 Min. Schwimmen

19 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	186 kcal	9 %
Fett	13 g	19 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,7 g	24 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	17 g	33 %
Salz	0,23 g	4 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	3,8 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,26 g	–
Cholesterin	109 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	90 mg	–
Kalium	230 mg	12 %
Calcium	170 mg	21 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	220 mg	31 %
Eisen	0,67 mg	5 %
Zink	1,6 mg	16 %
Jod	48 µg	32 %
Kupfer	48 µg	5 %
Mangan	130 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	150 µg	19 %
Vitamin D	32 µg	640 %
Vitamin E	1,6 mg	13 %
Vitamin K	2,1 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,4 mg	29 %
Niacin	4 mg	25 %
Vitamin B6	500 µg	36 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	9,7 µg	388 %
Vitamin C	1 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sprotte roh?

100 Gramm Sprotte roh enthalten 186 Kilokalorien (776 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sprotte roh?

100 Gramm Sprotte roh liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 186 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.