Pelamide roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Pelamide roh enthalten 139 kcal sowie 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,5 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

139 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

22 g Eiweiß

5,5 g Fett

Eiweiß 64 %
Fett 36 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

34 Min. Gehen

21 Min. Radfahren

21 Min. Schwimmen

14 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	139 kcal	7 %
Fett	5,5 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,63 g	3 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	22 g	45 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,68 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,12 g	–
Cholesterin	82 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	43 mg	–
Kalium	363 mg	18 %
Calcium	40 mg	5 %
Magnesium	50 mg	13 %
Phosphor	266 mg	38 %
Eisen	3,3 mg	24 %
Zink	0,79 mg	8 %
Jod	44 µg	29 %
Kupfer	97 µg	10 %
Mangan	16 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	76 µg	10 %
Vitamin D	4,5 µg	91 %
Vitamin E	1,3 mg	10 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	8,5 mg	53 %
Vitamin B6	460 µg	33 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	4,3 µg	170 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pelamide roh?

100 Gramm Pelamide roh enthalten 139 Kilokalorien (585 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pelamide roh?

100 Gramm Pelamide roh liefern 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,5 g Fett bei 139 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.