Pelamide gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Pelamide gedünstet enthalten 127 kcal sowie 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

127 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

20 g Eiweiß

5,3 g Fett

• Eiweiß 63 %
• Fett 37 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

31 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	127 kcal	6 %
Fett	5,3 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,6 g	3 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	20 g	40 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,78 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,66 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,12 g	–
Cholesterin	98 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	44 mg	–
Kalium	324 mg	16 %
Calcium	48 mg	6 %
Magnesium	51 mg	14 %
Phosphor	269 mg	38 %
Eisen	3,1 mg	22 %
Zink	0,94 mg	9 %
Jod	42 µg	28 %
Kupfer	104 µg	10 %
Mangan	17 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	72 µg	9 %
Vitamin D	4,3 µg	86 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,14 mg	13 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	10 %
Niacin	7,1 mg	44 %
Vitamin B6	383 µg	27 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	4,1 µg	162 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pelamide gedünstet?

100 Gramm Pelamide gedünstet enthalten 127 Kilokalorien (535 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pelamide gedünstet?

100 Gramm Pelamide gedünstet liefern 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett bei 127 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.