Flunder geräuchert: Kalorien & Nährwerte

100 g Flunder geräuchert enthalten 110 kcal sowie 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

110 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

1,9 g Fett

• Eiweiß 84 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

27 Min. Gehen

16 Min. Radfahren

16 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	110 kcal	6 %
Fett	1,9 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,46 g	2 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	23 g	47 %
Salz	1,2 g	20 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,83 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,42 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,37 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,05 g	–
Cholesterin	52 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	481 mg	–
Kalium	410 mg	21 %
Calcium	22 mg	3 %
Magnesium	21 mg	6 %
Phosphor	174 mg	25 %
Eisen	0,27 mg	2 %
Zink	0,57 mg	6 %
Jod	30 µg	20 %
Kupfer	48 µg	5 %
Mangan	44 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	7,3 µg	1 %
Vitamin D	6 µg	120 %
Vitamin E	0,37 mg	3 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	2,7 mg	17 %
Vitamin B6	199 µg	14 %
Folat	9 µg	5 %
Vitamin B12	1 µg	40 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Flunder geräuchert?

100 Gramm Flunder geräuchert enthalten 110 Kilokalorien (467 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Flunder geräuchert?

100 Gramm Flunder geräuchert liefern 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett bei 110 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.