Flunder roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Flunder roh enthalten 88 kcal sowie 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei

Nährwerte für g

88 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

2,4 g Fett

Eiweiß 75 %
Fett 25 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

22 Min. Gehen

13 Min. Radfahren

13 Min. Schwimmen

9 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	88 kcal	4 %
Fett	2,4 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,55 g	3 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	17 g	33 %
Salz	0,4 g	7 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,84 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,56 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,52 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	48 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	160 mg	–
Kalium	270 mg	14 %
Calcium	59 mg	7 %
Magnesium	21 mg	6 %
Phosphor	180 mg	26 %
Eisen	0,28 mg	2 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	26 µg	17 %
Kupfer	47 µg	5 %
Mangan	39 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	9,9 µg	1 %
Vitamin D	5 µg	100 %
Vitamin E	0,36 mg	3 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,22 mg	20 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,21 mg	15 %
Niacin	3,4 mg	21 %
Vitamin B6	250 µg	18 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	1 µg	40 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Flunder roh?

100 Gramm Flunder roh enthalten 88 Kilokalorien (369 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Flunder roh?

100 Gramm Flunder roh liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett bei 88 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.