Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft enthalten 95 kcal sowie 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,41 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

95 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

0,41 g Fett

• Eiweiß 96 %
• Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

23 Min. Gehen

14 Min. Radfahren

14 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	95 kcal	5 %
Fett	0,41 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,16 g	1 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Eiweiß	23 g	46 %
Salz	0,9 g	15 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,16 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,02 g	–
Cholesterin	52 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	360 mg	–
Kalium	226 mg	11 %
Calcium	10 mg	1 %
Magnesium	27 mg	7 %
Phosphor	172 mg	25 %
Eisen	1,3 mg	10 %
Zink	0,73 mg	7 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	16 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	1,5 µg	29 %
Vitamin E	0,52 mg	4 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	11 mg	68 %
Vitamin B6	950 µg	68 %
Folat	8,2 µg	4 %
Vitamin B12	2,2 µg	88 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft enthalten 95 Kilokalorien (404 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft liefern 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,41 g Fett bei 95 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.