Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Dose Thunfisch?
Eine abgetropfte Dose Thunfisch wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 311 kcal, je 100 g sind es 207 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Dose Thunfisch?
Eine abgetropfte Dose Thunfisch liefert bei rund 150 g (Schätzung) etwa 42 g Eiweiß, je 100 g sind es 28 g.
Stückgewicht rund 150 g, Spanne 100 bis 200 g (abgetropftes Gewicht ohne Öl). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Bei Lebensmitteln in Aufgussflüssigkeit muss die Fertigpackung neben der Füllmenge das Abtropfgewicht nennen (Fertigpackungsverordnung). Die gängige Thunfischdose trägt 185 Gramm Füllmenge und 150 Gramm Abtropfgewicht.
- Hoher Eiweißgehalt
- Zuckerfrei
- Eiweiß 55 %
- Fett 45 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 207 kcal | |
| Fett | 10 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,8 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 28 g | |
| Salz | 0,85 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 6,6 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,9 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,44 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 3,4 g | |
| Cholesterin | 40 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 338 mg | |
| Kalium | 231 mg | |
| Calcium | 14 mg | |
| Magnesium | 30 mg | |
| Phosphor | 312 mg | |
| Eisen | 1,4 mg | |
| Zink | 0,65 mg | |
| Jod | 14 µg | |
| Kupfer | 47 µg | |
| Mangan | 13 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 97 µg | |
| Vitamin D | 2,7 µg | |
| Vitamin E | 6,2 mg | |
| Vitamin K | 5 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,05 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,06 mg | |
| Niacin | 11 mg | |
| Vitamin B6 | 266 µg | |
| Folat | 4,9 µg | |
| Vitamin B12 | 1,4 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft (207 kcal):
- Thunfisch gebraten ohne Fett (Ofen)165 kcalspart 42 kcal je 100 g
- Lachs Konserve, abgetropft165 kcalspart 42 kcal je 100 g
- Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)164 kcalspart 43 kcal je 100 g
- Lachs gedünstet163 kcalspart 44 kcal je 100 g
- Lachs tiefgefroren, gedünstet163 kcalspart 44 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft?
100 Gramm Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 207 Kilokalorien (867 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft?
100 Gramm Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft liefern 28 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 207 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.