Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Portion Tintenfisch?
Eine Portion gegrillter Tintenfisch wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 161 kcal, je 100 g sind es 107 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Portion Tintenfisch?
Eine Portion gegrillter Tintenfisch liefert bei rund 150 g (Schätzung) etwa 35 g Eiweiß, je 100 g sind es 24 g.
Stückgewicht rund 150 g, Spanne 100 bis 200 g (gegrillter Tintenfisch ohne Panade und Beilage). Schaetzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ein bis zwei Fischmahlzeiten je Woche und rechnet für mageren Seefisch mit 150 Gramm je Portion, diese Größenordnung wird hier auf Tintenfisch übertragen. Tiefgefrorene Tintenfischringe und Tuben kommen in Beuteln zu 300 und 500 Gramm in den Handel. Beim Grillen tritt Wasser aus, das Stück verliert rund ein Viertel seines Gewichts, aus 200 Gramm aufgetauter Ware bleiben also etwa 150 Gramm auf dem Teller. Ein Beutel mit 500 Gramm reicht damit für zwei bis drei Portionen. Als Vorspeise fällt die Portion mit 100 Gramm kleiner aus, als Hauptgericht mit 200 Gramm größer.
- Hoher Eiweißgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerfrei
- Eiweiß 88 %
- Fett 12 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 107 kcal | |
| Fett | 1,5 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,44 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 24 g | |
| Salz | 1,4 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,07 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,56 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,46 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,11 g | |
| Cholesterin | 410 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 578 mg | |
| Kalium | 407 mg | |
| Calcium | 40 mg | |
| Magnesium | 28 mg | |
| Phosphor | 213 mg | |
| Eisen | 5,1 mg | |
| Zink | 2,2 mg | |
| Jod | 33 µg | |
| Kupfer | 1.194 µg | |
| Mangan | 102 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 3 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 3,2 mg | |
| Vitamin K | 0,3 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,07 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,08 mg | |
| Niacin | 3,7 mg | |
| Vitamin B6 | 524 µg | |
| Folat | 9 µg | |
| Vitamin B12 | 3 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt (107 kcal):
- Leng roh82 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Steinbutt roh82 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Steinbutt tiefgefroren82 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Goldbutt/Scholle, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)82 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Blei/Brachsen/Brasse, pochiert82 kcalspart 25 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt?
100 Gramm Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt enthalten 107 Kilokalorien (454 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt?
100 Gramm Tintenfisch tiefgefroren, gegrillt liefern 24 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,5 g Fett bei 107 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.