Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh: Kalorien & Nährwerte
100 g Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh enthalten 127 kcal sowie 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,2 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerfrei
- Salzarm
- Eiweiß 70 %
- Fett 30 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 127 kcal | |
| Fett | 4,2 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 22 g | |
| Salz | 0,12 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,7 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,36 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,33 g | |
| Cholesterin | 57 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 48 mg | |
| Kalium | 395 mg | |
| Calcium | 3,5 mg | |
| Magnesium | 25 mg | |
| Phosphor | 200 mg | |
| Eisen | 0,54 mg | |
| Zink | 1,4 mg | |
| Kupfer | 53 µg | |
| Mangan | 6,8 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 3,9 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,5 mg | |
| Vitamin K | 2,6 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,67 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,17 mg | |
| Niacin | 8,2 mg | |
| Vitamin B6 | 564 µg | |
| Folat | 1,6 µg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh (127 kcal):
- Kalb Filet/Lende, roh101 kcalspart 26 kcal je 100 g
- Kalb Filet/Lende, tiefgefroren101 kcalspart 26 kcal je 100 g
- Sauce Hollandaise, Konserve100 kcalspart 27 kcal je 100 g
- Gulaschsuppe Konserve99 kcalspart 28 kcal je 100 g
- Kalb Gulasch (Bug) roh94 kcalspart 33 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh?
100 Gramm Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh enthalten 127 Kilokalorien (535 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh?
100 Gramm Schwein Hüfte/Schinkenspeck, roh liefern 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,2 g Fett bei 127 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.