Gulaschsuppe Konserve: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Dose Gulaschsuppe?
Eine Dose Gulaschsuppe mit 400 Gramm wiegt rund 400 g (Schätzung) und hat etwa 396 kcal, je 100 g sind es 99 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Dose Gulaschsuppe?
Eine Dose Gulaschsuppe mit 400 Gramm liefert bei rund 400 g (Schätzung) etwa 32 g Eiweiß, je 100 g sind es 7,9 g.
Stückgewicht rund 400 g, Spanne 250 bis 500 g (Suppe aus der Dose, umgerechnet über die Dichte). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Gulaschsuppe aus der Konserve kommt meist in Dosen zu 400 Millilitern in den Handel. Ein Teil der Hersteller weist die ganze Dose auf dem Etikett als eine Portion aus, andere rechnen mit 250 Millilitern je Portion, und konzentrierte Ware ergibt nach dem Verduennen die doppelte Menge. Suppe hat eine Dichte von rund 1,0 Gramm je Milliliter, 400 Milliliter wiegen also rund 400 Gramm. Ein Suppenteller mit 250 Millilitern ist die kleine Portion.
- Hoher Eiweißgehalt
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 16 %
- Eiweiß 32 %
- Fett 51 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal | |
| Fett | 5,6 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,3 g | |
| Kohlenhydrate | 4 g | |
| davon Zucker | 1,3 g | |
| Ballaststoffe | 0,6 g | |
| Eiweiß | 7,9 g | |
| Salz | 1,3 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,5 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,4 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,4 g | |
| Cholesterin | 22 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 534 mg | |
| Kalium | 257 mg | |
| Calcium | 18 mg | |
| Magnesium | 15 mg | |
| Phosphor | 75 mg | |
| Eisen | 1 mg | |
| Zink | 1,7 mg | |
| Jod | 3 µg | |
| Kupfer | 60 µg | |
| Mangan | 60 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 14 µg | |
| Vitamin D | 0,1 µg | |
| Vitamin E | 0,25 mg | |
| Vitamin K | 1 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,04 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,1 mg | |
| Niacin | 2,6 mg | |
| Vitamin B6 | 100 µg | |
| Folat | 6 µg | |
| Vitamin B12 | 1,2 µg | |
| Vitamin C | 4 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Gulaschsuppe Konserve (99 kcal):
- Rind Blut, roh72 kcalspart 27 kcal je 100 g
- Bratensoße dunkel, Konserve43 kcalspart 56 kcal je 100 g
- Fleischfond Konserve8 kcalspart 91 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Gulaschsuppe Konserve?
100 Gramm Gulaschsuppe Konserve enthalten 99 Kilokalorien (415 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Gulaschsuppe Konserve?
100 Gramm Gulaschsuppe Konserve liefern 7,9 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 5,6 g Fett bei 99 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.