Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt: Kalorien & Nährwerte

100 g Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt enthalten 312 kcal sowie 27 g Eiweiß, 0,19 g Kohlenhydrate, 22 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

312 kcal Energie

0,19 g Kohlenhydrate

27 g Eiweiß

22 g Fett

• Eiweiß 35 %
• Fett 65 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

76 Min. Gehen

46 Min. Radfahren

46 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	312 kcal	16 %
Fett	22 g	32 %
davon gesättigte Fettsäuren	6,1 g	30 %
Kohlenhydrate	0,19 g	0 %
davon Zucker	0,18 g	0 %
Ballaststoffe	0,3 g	–
Eiweiß	27 g	55 %
Salz	1,5 g	25 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,75 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,7 g	–
Cholesterin	92 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	600 mg	–
Kalium	441 mg	22 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	31 mg	8 %
Phosphor	226 mg	32 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	4 mg	40 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	46 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	10 µg	1 %
Vitamin D	0,3 µg	7 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	13 µg	17 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,76 mg	69 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,35 mg	25 %
Niacin	6,1 mg	38 %
Vitamin B6	376 µg	27 %
Folat	3,5 µg	2 %
Vitamin B12	0,6 µg	22 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt?

100 Gramm Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt enthalten 312 Kilokalorien (1.300 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt?

100 Gramm Schwein Kammsteak, mariniert, gegrillt liefern 27 g Eiweiß, 0,19 g Kohlenhydrate, 22 g Fett bei 312 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.