Pak Choi gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Pak Choi gedünstet enthalten 17 kcal sowie 1,9 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 0,21 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

17 kcal Energie

1 g Kohlenhydrate

1,9 g Eiweiß

0,21 g Fett

Kohlenhydrate 29 %
Eiweiß 56 %
Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

4 Min. Gehen

3 Min. Radfahren

3 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	17 kcal	1 %
Fett	0,21 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,01 g	0 %
Kohlenhydrate	1 g	0 %
davon Zucker	0,8 g	1 %
Ballaststoffe	1,8 g	–
Eiweiß	1,9 g	4 %
Salz	0,04 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	14 mg	–
Kalium	228 mg	11 %
Calcium	80 mg	10 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	32 mg	5 %
Eisen	0,67 mg	5 %
Zink	0,3 mg	3 %
Jod	0,3 µg	0 %
Kupfer	61 µg	6 %
Mangan	178 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	30 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	85 µg	113 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	116 µg	8 %
Folat	180 µg	90 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	17 mg	21 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pak Choi gedünstet?

100 Gramm Pak Choi gedünstet enthalten 17 Kilokalorien (72 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pak Choi gedünstet?

100 Gramm Pak Choi gedünstet liefern 1,9 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 0,21 g Fett bei 17 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.