Neuseeländer Spinat gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Neuseeländer Spinat gekocht enthalten 18 kcal sowie 1,8 g Eiweiß, 1,1 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

18 kcal Energie

1,1 g Kohlenhydrate

1,8 g Eiweiß

0,2 g Fett

• Kohlenhydrate 33 %
• Eiweiß 54 %
• Fett 13 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

4 Min. Gehen

3 Min. Radfahren

3 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	18 kcal	1 %
Fett	0,2 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	1,1 g	0 %
davon Zucker	0,89 g	1 %
Ballaststoffe	2,2 g	–
Eiweiß	1,8 g	4 %
Salz	0,38 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	153 mg	–
Kalium	130 mg	7 %
Calcium	73 mg	9 %
Magnesium	43 mg	11 %
Phosphor	33 mg	5 %
Eisen	0,9 mg	6 %
Zink	0,45 mg	5 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	118 µg	12 %
Mangan	784 µg	39 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	929 µg	116 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4 mg	33 %
Vitamin K	608 µg	811 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	308 µg	22 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	20 mg	25 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Neuseeländer Spinat gekocht?

100 Gramm Neuseeländer Spinat gekocht enthalten 18 Kilokalorien (75 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Neuseeländer Spinat gekocht?

100 Gramm Neuseeländer Spinat gekocht liefern 1,8 g Eiweiß, 1,1 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett bei 18 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.