Römischer Salat/Romanasalat, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Römischer Salat/Romanasalat, roh enthalten 14 kcal sowie 1,2 g Eiweiß, 1,3 g Kohlenhydrate, 0,13 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

14 kcal Energie

1,3 g Kohlenhydrate

1,2 g Eiweiß

0,13 g Fett

• Kohlenhydrate 47 %
• Eiweiß 43 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

3 Min. Gehen

2 Min. Radfahren

2 Min. Schwimmen

1 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	14 kcal	1 %
Fett	0,13 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	1,3 g	1 %
davon Zucker	1,3 g	1 %
Ballaststoffe	1,6 g	–
Eiweiß	1,2 g	2 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	9 mg	–
Kalium	259 mg	13 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	11 mg	3 %
Phosphor	29 mg	4 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,21 mg	2 %
Jod	0,5 µg	0 %
Kupfer	34 µg	3 %
Mangan	160 µg	8 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	481 µg	60 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,13 mg	1 %
Vitamin K	103 µg	137 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	0,32 mg	2 %
Vitamin B6	74 µg	5 %
Folat	57 µg	28 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	11 mg	13 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Römischer Salat/Romanasalat, roh?

100 Gramm Römischer Salat/Romanasalat, roh enthalten 14 Kilokalorien (60 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Römischer Salat/Romanasalat, roh?

100 Gramm Römischer Salat/Romanasalat, roh liefern 1,2 g Eiweiß, 1,3 g Kohlenhydrate, 0,13 g Fett bei 14 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.