Mais gekocht, gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Mais gekocht, gebacken enthalten 99 kcal sowie 2,6 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett.

Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

99 kcal Energie

19 g Kohlenhydrate

2,6 g Eiweiß

1,1 g Fett

Kohlenhydrate 79 %
Eiweiß 11 %
Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

24 Min. Gehen

15 Min. Radfahren

15 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	99 kcal	5 %
Fett	1,1 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,18 g	1 %
Kohlenhydrate	19 g	7 %
davon Zucker	0,41 g	0 %
Ballaststoffe	2,2 g	–
Eiweiß	2,6 g	5 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,32 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,47 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,46 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1 mg	–
Kalium	63 mg	3 %
Calcium	2,6 mg	0 %
Magnesium	28 mg	8 %
Phosphor	63 mg	9 %
Eisen	0,45 mg	3 %
Zink	0,21 mg	2 %
Jod	0,6 µg	0 %
Kupfer	71 µg	7 %
Mangan	124 µg	6 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	9 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,47 mg	4 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,35 mg	2 %
Vitamin B6	79 µg	6 %
Folat	17 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mais gekocht, gebacken?

100 Gramm Mais gekocht, gebacken enthalten 99 Kilokalorien (417 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mais gekocht, gebacken?

100 Gramm Mais gekocht, gebacken liefern 2,6 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett bei 99 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.