Mais roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Mais roh enthalten 336 kcal sowie 8,7 g Eiweiß, 63 g Kohlenhydrate, 3,8 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

336 kcal Energie

63 g Kohlenhydrate

8,7 g Eiweiß

3,8 g Fett

Kohlenhydrate 79 %
Eiweiß 11 %
Fett 11 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

82 Min. Gehen

50 Min. Radfahren

50 Min. Schwimmen

35 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	336 kcal	17 %
Fett	3,8 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,63 g	3 %
Kohlenhydrate	63 g	24 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	7,7 g	–
Eiweiß	8,7 g	17 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	6 mg	–
Kalium	270 mg	14 %
Calcium	8,3 mg	1 %
Magnesium	91 mg	24 %
Phosphor	213 mg	30 %
Eisen	1,5 mg	11 %
Zink	0,68 mg	7 %
Jod	2,6 µg	2 %
Kupfer	240 µg	24 %
Mangan	396 µg	20 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	33 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,5 mg	13 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,36 mg	33 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	14 %
Niacin	1,5 mg	9 %
Vitamin B6	400 µg	29 %
Folat	129 µg	65 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mais roh?

100 Gramm Mais roh enthalten 336 Kilokalorien (1.418 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mais roh?

100 Gramm Mais roh liefern 8,7 g Eiweiß, 63 g Kohlenhydrate, 3,8 g Fett bei 336 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.