Champignon tiefgefroren, gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Champignon tiefgefroren, gedünstet enthalten 50 kcal sowie 6,5 g Eiweiß, 5,1 g Kohlenhydrate, 0,48 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

50 kcal Energie

5,1 g Kohlenhydrate

6,5 g Eiweiß

0,48 g Fett

• Kohlenhydrate 40 %
• Eiweiß 51 %
• Fett 9 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

12 Min. Gehen

7 Min. Radfahren

7 Min. Schwimmen

5 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	50 kcal	3 %
Fett	0,48 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,09 g	0 %
Kohlenhydrate	5,1 g	2 %
davon Zucker	0,3 g	0 %
Ballaststoffe	3,4 g	–
Eiweiß	6,5 g	13 %
Salz	0,17 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,24 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,24 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	69 mg	–
Kalium	410 mg	21 %
Calcium	10 mg	1 %
Magnesium	21 mg	6 %
Phosphor	148 mg	21 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	0,86 mg	9 %
Jod	11 µg	7 %
Kupfer	493 µg	49 %
Mangan	210 µg	11 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0,7 µg	14 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,31 mg	22 %
Niacin	2,9 mg	18 %
Vitamin B6	70 µg	5 %
Folat	24 µg	12 %
Vitamin C	0,7 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Champignon tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Champignon tiefgefroren, gedünstet enthalten 50 Kilokalorien (211 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Champignon tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Champignon tiefgefroren, gedünstet liefern 6,5 g Eiweiß, 5,1 g Kohlenhydrate, 0,48 g Fett bei 50 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.