Erdbeere roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Schale Erdbeeren?

Eine Schale Erdbeeren wiegt rund 250 g (Schätzung) und hat etwa 95 kcal, je 100 g sind es 38 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Schale Erdbeeren?

Eine Schale Erdbeeren enthält bei rund 250 g (Schätzung) etwa 15 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 5,9 g.

Stückgewicht rund 250 g, Spanne 125 bis 500 g (geputzte Früchte ohne Kelchblätter). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Erdbeeren kommen in Schalen zu 250 und 500 Gramm in den Handel. Die EU-Vermarktungsnorm für Erdbeeren (Durchführungsverordnung (EU) Nr. 543/2011, Anhang I Teil B) verlangt für die Klassen I und II 18 Millimeter Mindestdurchmesser, eine Frucht aus dem Handel wiegt rund 12 Gramm. Eine Schale mit 250 Gramm sind damit gut 20 Früchte.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

38 kcal Energie

5,9 g Kohlenhydrate

0,82 g Eiweiß

0,4 g Fett

Kohlenhydrate 77 %
Eiweiß 11 %
Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

9 Min. Gehen

6 Min. Radfahren

6 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	38 kcal	2 %
Fett	0,4 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,03 g	0 %
Kohlenhydrate	5,9 g	2 %
davon Zucker	5,9 g	7 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	0,82 g	2 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,24 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,13 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1 mg	–
Kalium	183 mg	9 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	13 mg	3 %
Phosphor	25 mg	4 %
Eisen	0,46 mg	3 %
Zink	0,11 mg	1 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	46 µg	5 %
Mangan	350 µg	18 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,28 mg	2 %
Vitamin K	3,9 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,6 mg	4 %
Vitamin B6	25 µg	2 %
Folat	68 µg	34 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	57 mg	71 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Erdbeere roh?

100 Gramm Erdbeere roh enthalten 38 Kilokalorien (158 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Erdbeere roh?

100 Gramm Erdbeere roh liefern 0,82 g Eiweiß, 5,9 g Kohlenhydrate, 0,4 g Fett bei 38 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.