Teigwaren eifrei, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Teigwaren eifrei, gekocht enthalten 146 kcal sowie 5,4 g Eiweiß, 29 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett.

Eiweißquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

146 kcal Energie

29 g Kohlenhydrate

5,4 g Eiweiß

0,7 g Fett

Kohlenhydrate 80 %
Eiweiß 15 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	146 kcal	7 %
Fett	0,7 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	29 g	11 %
davon Zucker	0,84 g	1 %
Ballaststoffe	1,5 g	–
Eiweiß	5,4 g	11 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,27 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,25 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,7 mg	–
Kalium	84 mg	4 %
Calcium	12 mg	1 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	150 mg	21 %
Eisen	0,89 mg	6 %
Zink	1,1 mg	11 %
Kupfer	100 µg	10 %
Mangan	370 µg	19 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,2 mg	2 %
Vitamin K	0,6 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	45 µg	3 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Teigwaren eifrei, gekocht?

100 Gramm Teigwaren eifrei, gekocht enthalten 146 Kilokalorien (617 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Teigwaren eifrei, gekocht?

100 Gramm Teigwaren eifrei, gekocht liefern 5,4 g Eiweiß, 29 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett bei 146 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.